O brasileiro dorme cada vez pior, mas especialista dá dicas de como ter uma noite tranquila de sono

Sem Comentários

É cada vez maior o número de pessoas que reclamam de noites maldormidas, cansaço e sonolência durante o dia. É a nossa qualidade do sono indo para o espaço. Segundo Luciana Palombini, do Instituto do Sono, da Unifesp, as pessoas estão, sim, dormindo menos e pior. A culpa? Do estresse, claro.
- Existe uma epidemia crescente de privação de sono, pessoas que dormem menos do que precisam. Isto está relacionado a uma maior competição profissional e ao maior número de opções de atividades para serem feitas em 24 horas.
Entre os principais problemas relacionados ao sono estão a insônia e os distúrbios respiratórios, como o ronco com apneia (parada respiratória que ocorre enquanto a pessoa dorme). Cerca de 30% da população sofre com a insônia. A grande maioria, mulheres. Já a apneia afeta mais aos homens.
E não pense que quem costuma dormir as recomendadas oito horas de sono está livre do problema. Luciana explica que, “se o individuo sente sonolência excessiva durante o dia, mesmo tendo dormido a noite toda, ele pode ter um distúrbio do sono não diagnosticado. Isto ocorre com frequência com a apneia, pois a pessoa não sabe que está tendo paradas respiratórias. E o sono não é reparador. Dessa forma, ela tem uma piora na qualidade do sono e acordará sempre sonolenta.”
Esses distúrbios podem afetar a concentração, o raciocínio e causar alteração do humor (depressão, ansiedade), além de uma piora importante da qualidade de vida.
A apneia também pode aumentar o risco de doenças como hipertensão arterial, infarto e derrame cerebral, e doenças metabólicas, como diabetes e obesidade. “Trabalhos recentes têm mostrado que a insônia também pode estar associada a um risco maior de doença cardiovascular”.
Um dos grandes vilões da nossa péssima qualidade de sono é o estresse. Apesar de inevitável nos dias de hoje, existem maneiras de evitar que ele afete demasiadamente nossa saúde.
Para Luciana, “o manejo do estresse envolve mudanças no estilo de vida e hábitos”.
- Muitas vezes, é preciso ajuda psicoterapêutica para mudar a maneira como a pessoa responde ao estresse e lida com os desafios e dificuldades. Existe o estresse positivo e necessário, que nos impulsiona para crescer e buscar novas conquistas. Porém existe o estresse negativo, relacionado à má adaptação aos problemas. Isto está relacionado às condições emocionais e de estrutura individual de cada um.
Quer ter uma noite de sono tranquila e reparadora? Veja as dicas que a especialista deu aos leitores do Mulher 2.0:
1- Mantenha horários regulares para dormir e, principalmente, para acordar.
2- Evite atividades estimulantes próximas da hora de dormir.
3- Caso não consiga dormir (na hora de deitar ou durante a madrugada), evite ficar na cama, acordada, só pensando nos problemas. Se demorar mais de 20 ou 30 minutos para pegar no sono, levante-se e faça algo relaxante. Evite se movimentar muito ou fazer atividades que aumentem a ansiedade. Volte para cama só quando sentir sono.
4- Pratique atividade física regularmente.
5- Não leve preocupações e trabalho para a cama.
6- Evite beber café após o final da tarde.
7- Evite cigarro ou álcool.